2025/12/02 18:00
サウナで「整う」感覚――あの心地よさは、ただ高温と水風呂の組み合わせだけではもたらされません。
特に“呼吸のしやすさ”は、サウナ体験の質を大きく左右します。
でも、「サウナに入ると息苦しい……」という人、多くないですか？
それは決して“我慢のせい”ではなく、環境や呼吸法、そして道具次第で改善できることが多いんです。
今回は、「サウナで呼吸がラクになる5つの方法」を紹介します。
なぜサウナで“息苦しさ”を感じやすいのか
サウナで息苦しさを感じる主な原因は大きく2つ。
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高温の熱気で、鼻・喉の粘膜が刺激を受ける
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暑さや湿度で“酸素濃度が下がったような感覚”になる
特に初めてサウナに入る人や、サウナに慣れていない人は、このためにすぐに退室してしまいがち。
でも実は、ちょっとした工夫でその息苦しさを和らげられるんです。
Maison Saunaが提案する「ラクに呼吸できるサウナの入り方」
✅ ① 鼻呼吸を基本に、姿勢を整える
サウナ内では、なるべく 鼻からゆっくり吸って、口から吐く 呼吸を意識。
さらに 背筋を伸ばし、あごを軽く引くことで、肺に空気が入りやすくなります。
この姿勢と呼吸の組み合わせで、熱や湿気の負担を減らし、呼吸筋にも過度な負荷がかかりにくくなります。
✅ ② “口元カバー”で熱気を和らげる
もし「鼻だけだと熱すぎる」「息が通りにくい」と感じたら、濡れた薄いタオルを口元にあてる方法も効果的。水分が気化する際に周囲の温度を少し下げてくれるため、呼吸がぐっと楽になります。
Maison Saunaのサウナハットでは、深く被れて呼吸が楽になるからサウナハットの役割＋呼吸を楽にするという2つの改題を一気に解決できるんです。
✅ ③ 呼吸法＋サウナハットで“熱と息苦しさ対策”
さらに、サウナハットを使うなら「タオル地で、通気性がよく、かつ熱の直撃を和らげるもの」が理想。
サウナ中は頭・顔の上〜前に熱気がこもりやすく、鼻や口に熱気が流れやすいため、
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頭部の熱を和らげる
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顔や鼻への熱気の直撃を軽減する
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通気性があり、呼吸が閉塞しづらい
この条件を満たすことで、呼吸はぐっとラクになります。
✅ ④ 深呼吸 or 「ゆる呼吸」で自律神経にスイッチ
サウナの熱と高揚感で交感神経が刺激されがちな中、あえて ゆっくり呼吸を意識することで、副交感神経へのスイッチを助け、心拍や体感を落ち着かせやすくなります。
結果として「ととのう」体験の質が変わりやすいという報告も。
特にサウナ上がりの休憩～外気浴での“深呼吸タイム”は、身体にも心にも染み入ります。
Maison Saunaが大切にしたいのは、「居心地の良さ」と「呼吸のしやすさ」の両立
私たちが目指すのは、
ただ「熱を浴びて汗をかく」だけのサウナではなく、
「深く呼吸して、身体と心を“ととのえる”サウナ
そのためには、
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息苦しくならない環境づくり
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呼吸を妨げないギア選び
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意識的な呼吸法
この三位一体が大切だと考えています。
もちろん個人差はありますが、「息がラク」になることで、サウナ滞在時間が延びたり、心身のリラックス度が高まりやすいのは間違いありません。
これからサウナに行くなら、ちょっとだけ意識してみてほしい
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入室後すぐに、軽く鼻呼吸 → 背筋を伸ばす
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暑すぎると感じたら、濡れタオルを口元へ
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通気性の良いハットで顔・頭の熱を軽減
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サウナ後の休憩で深呼吸 → 自律神経を整える
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“ととのう”までの時間を、あえて焦らない
たったこれだけでも、体感はかなり変わるはず。
Maison Saunaは、
「ギアやテクニック」を通じて、
サウナという体験を、
もっと心地よく、
もっと呼吸しやすく、
もっと深く楽しめるものにしたい。
あなたの次のサウナが、今まで以上に“軽く”、そして“深いととのい”になることを願っています。
